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如果您忘记了QQ密码和验证码，可以按照以下步骤尝试找回。
1、打开QQ登录页面，点击“找回密码”。
2、输入您的QQ账号，点击“下一步”。
3、选择找回方式，如果您绑定了手机号，可以选择“手机验证找回”；如果您设置了密保问题，也可以选择“密保问题找回”；如果您开启了账号申诉功能，还可以选择“账号申诉”。
4、根据您选择的找回方式，按照页面提示进行操作，如果您选择手机验证找回，输入您的手机号，点击“获取验证码”，然后输入手机收到的验证码，设置新密码即可。
5、如果以上方式均无法找回，您可以尝试联系QQ客服，向他们提供您的账号信息和身份证明，以便他们帮助您找回账号。
为了保护账号安全，尽量绑定手机、设置密保问题和定期更换密码，避免使用弱密码和与他人共享账号，以减少账号被盗或丢失的风险。